Las 3 claves para mejorar la postura de tu pino o handstand

En:

En este post vas a descubrir 3 claves para mejorar la postura de tu handstand.

Si entrenas gimnásticos o calistenia es muy probable que hayas tenido difucltades para conseguir hacer el pino o handstand con una postura correcta.

El error más frecuente suele ser hacer el pino o el handstand con una forma arqueada, lo que se conoce como "pino banana".

Esto es completamente normal ya que seguramente nadie te ha contado cuáles son los aspectos clave que debes trabajar para poder mejorar la postura de tu pino o handstand.

A continuación te vamos a explicar paso a paso todos los aspectos que debes mejorar para poder mejorar la postura de tu handstand:

  1. Movilidad de hombro: la movilidad del hombro es uno de los aspectos más importantes para poder mejorar la postura de tu pino o handstand. Debes ser capaz de flexionar tu hombro 180º sin, hiperextender la zona lumbar, es decir, debes poder levantar comodamente tus brazos por encima de la cabeza sin arquear la espalda.
    Ejercicio para mejorar la movilidad:
  2. Control de la pelvis: el control de la pelvis es fundamental para poder mejorar la postura de tu pino o handstand. Si no controlas la pelvis es muy probable que tu pelvis se coloque en anteversion, es decir, "culo hacia fuera", lo cual aumentará la curvatura lumbar y hará que tu pino o handstnad se vea curvado.
    Ejercicio para mejorar el control de tu pelvis:
  3. Estabilidad de core "anti-extensión": tener una buena base de ejercicios de core será fundamental para mejorar la postura de tu pino o handstand. Principalmente, deberás trabajar ejercicios de "anti-extensión", es decir ejercicios donde la fuerza de la gravedad o una fuerza externa intente arquear nuestra espalda y nosotros debamos resistirlo.
    Ejercicio para mejorar la estabilidad de tu core:

En resumen, si quieres mejorar la postura de tu handstnad no sólo debes trabajar el handstand. Es muy importante que trabajes correctamente estos 3 puntos clave que hemos desvelado en este artículo:

  1. Movilidad de hombros.
  2. Control de la pelvis.
  3. Estabilida de core "anti-extensión".


Si este post te parece interesante te dejo un post donde te hago un resumen de la literatura científica que existe sobre el Handstnad. Puedes leer el artículo haciendo click aquí.

También te dejo por aquí el link de mi guía teórico-práctica de Handstand para que puedas aprender mucho más sobre este gran ejercicio. Descarga la guía haciendo click aquí.




 

Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre
close Shopping Cart

Nuevo registro de cuenta

¿Ya tienes una cuenta?
Entrar en vez O Restablecer la contraseña